每年冬季，我们的免疫系统都要迎来一场大考。近期，各地呼吸道疾病进入高发期，多种病原体叠加流行，免疫力再次成为热议话题。12月15日是世界强化免疫日，让我们读懂身体的信号，探寻强化免疫的密码，把守护健康做细做实，为身体筑牢健康屏障。

摧毁免疫力的不良习惯

熬夜

睡眠对激活免疫系统和恢复身体机能都有很大的帮助，人在睡眠时，身体活动减少，全身的能量更多用于免疫系统，使它的效率更高。长时间熬夜则会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。

不健康饮食

高盐饮食，会伤害免疫系统，削弱抗菌反应；吃过量甜食，不仅会大量消耗体内的维生素，还可能促进皮质醇的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用；喝水有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。

心情烦躁

负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。

久坐

久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%。久坐还会使脂肪沉积在肝脏，慢慢演化成脂肪肝，增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

免疫力低下的症状

经常感觉疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力得到缓解，可持续不了几天，疲劳感又会出现。

感冒不断

夏天容易伤暑，冬天容易受凉，经常感冒，天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏，很长一段时间才会好起来，似乎什么药物都不灵验。

容易感染

健康人受点小伤，很快就会痊愈，而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不易好转且还会引起感染，伤口出现红肿化脓。

肠胃娇气

食物凉点、硬点都不行，多吃一口就会消化不良，肚子发胀；吃了生冷或辛辣刺激性食物，还会腹泻、腹痛。

旧病反复

患有各种慢性疾病，稍有风吹草动，就会复发或加重。

提高免疫力的8个方法

保证饮食平衡

饮食应多品种多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃如豆制品、奶类、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。

坚持适量运动

加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，应因人而异，并要循序渐进、量力而行。

做好预防感染

要培养良好的卫生习惯，加强养生保健。并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣物。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。

及时补充水分

缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。

保证充足睡眠

充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。

戒除不良嗜好

生活规律，按时作息，戒烟戒（限）酒，远离有毒有害物质，注意保持汗腺、二便通畅，防止便秘。

按需接种疫苗

接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段，接种疫苗能够对易感人群进行保护，最大限度阻断疾病传播。

保持良好情绪

焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。

面对病毒时，每个人免疫系统都在经历不同的考验。看到这里，你是不是也要重新审视自己的生活作息，养成良好的习惯，给你的免疫力充满电。